русукр

згідно тарифів вашого оператора +38 0939311793

В очікуванні літа

Залишилося всього 2 місяці до початку літнього-купального сезону, а судячи по теплим вихідним, короткі шортики ми дістанемо з шафи ще раніше. Цей пост для тих хто, як і я, живе на роботі, а після приготування вечері вже не може змусити себе піти в зал.

Кілька маленьких порад, які допоможуть відчувати себе впевненіше в перші тижні літа:

1. Колеги - ваші вороги :) Добре відомо, що сучасні компанії все більше використовують open-space, замість окремих офісів для кожного працівника, і, звичайно ж, в день до вас підійде двоє-троє людей та залишить пару цукерочок на столі, а то й краще - цілий пакет. Поки вони в полі вашої видимості, вони будуть вабити вас, і ні, не 5 хвилин, а швидше за все до того моменту, поки не з'їсте все.
А от цікавий факт: знаєте скільки часу доведеться пробігти на біговій доріжці, щоб відпрацювати одну цукерочку? Мінімум 15 хвилин, а так як біг ефективний починаючи з 30-ї хвилини, то подумайте, чи настільки вона смачна.
Висновок: попросіть колег залишати їжу на кухні, вам, швидше за все, буде дуже лінь встати з улюбленого стільця та зробити пару зайвих кроків.

В очікуванні літа

2. На вашому столі обов'язково повинна стояти величезна пляшка з водою, щоразу коли ви думаєте про щось смачненьке, просто робіть ковток. Увага! Зараз зруйную один відомий міф: не кожній людині потрібно випивати 2 літри води в день, все це дуже суб'єктивно. Обсяги залежать від вашої ваги, активності, віку і т.д. Скачайте собі додаток або скористайтеся калькулятором споживання води. До речі, наш маркетолог Інна божевільний водохлеба, і може 20 хвилин без зупинки розхвалювати воду.

В очікуванні літа

3. Чай. Запам'ятайте, чай-це напій, а не доповнення до чогось смачненького. А для того щоб навчитися пити його самостійно, знайдіть свій ідеальний рецепт напою, з м'ятою або лимоном, з імбиром або травами, з шипшиною або парою листочків смородини. Чай може бути смачним і без цукру!

В очікуванні літа

4. Не ведіться на питні йогурти! Я знаю, створюється враження, що це найкорисніший продукт, а пляшечка йогурту на ніч - це чудово. Але калорійність на них пишуть на 100 мл, а у питній баночці мінімум 300, а то й усі 500 мл. Так що варто бути уважними. До речі, спробуйте приготувати йогурт самі, це набагато корисніше.

В очікуванні літа

5. Рух: на вулиці тепло, сонце, почніть більше ходити. Банально, але чомусь ніхто цим не користується? Замість того щоб під'їжджати на тренування, пройдіться! Ви ж не вибирали зал в іншій частині міста? :) Заощадите час на розминці та отримаєте трохи вітаміну Д, а це ще один величезний "плюс" для вашої шкіри й всього організму.

В очікуванні літа

6. Заведіть собі зошит, де будете записувати що ви з'їли за один день. А ще краще не зошит, а планер, щоб у вас не було спокуси пропустити один або два дні. Повірте, коли ви ввечері переглянете ваш журнал за один день, ви можете жахнутися. Один бублик, який ви взяли за звичкою, одне яблуко, яким вас пригостили, перепробували 5 цукерок, щоб вибрати яка смачніше, все це не йде на користь. І такі записи будуть вас стимулювати до зменшення прийому зайвої їжі.

В очікуванні літа

7. Вечірні перекушування: так, це можливо, і це потрібно робити. Коли б ви не лягали спати опівночі або під ранок, останній прийом їжі має бути за 5 годин до сна. Але це має бути сирок з овочами або апельсин, або салат (краще тільки з листя або капусти). До речі, для того щоб шлунок переварив селеру, потрібно більше калорій ніж у ній міститься, так от з капустою те ж саме, тільки в рази дешевше.

В очікуванні літа

8. Знайдіть свою улюблену сукню, з якої ви не вилазили пару років тому. Приміряйте! Ну як? Якщо бачите що щось не так і вона почала тріщати по швах, нехай вона висить на самому видному місці та служить вам нагадуванням. А тепер швидко займатися, і щотижня переміряйте її, поки знову з гордістю не вийдете в ній у світ!

В очікуванні літа

9. І раз вже мова зайшла за одяг, на тренування потрібно одягнутися як на свято! Яскраві майки, штани з прикольними принтами або навіть спортивні аксесуари, робіть все можливе, щоб похід на тренування, був якомога приємнішим.

В очікуванні літа

10. І наостанок, завантажуємо всі сезони улюбленого серіалу, та качаємо прес під час перегляду. Повірте, поки він закінчиться, ви будете володаркою самого крутого тіла на світі.

В очікуванні літа

На цьому поки все, особисто я пообіцяла собі, а тепер і всім вам, що буду слідувати цим нескладним правилам. Зараз йду вмовляти дівчат, так як Маруся кожен день приносить шоколадки, це просто необхідно! Бажаю кожній з нас успіхів у досягненні поставлених цілей, завжди ваша,


Олена